Tu as une routine beauté irréprochable et pourtant, tu as encore des problèmes de peau ? Il faut peut-être revoir ton alimentation… Mais que manger pour avoir une belle peau ?
Une belle peau nécessite d’en prendre soin avec des produits cosmétiques, mais aussi grâce à une alimentation saine. Alors voici nos petits secrets pour prendre soin de ta peau grâce à ce que tu manges.
A la fin de cet article, nous te donnerons des idées de repas sympas pour garder une belle peau !
Pour une peau parfaitement hydratée
Ta peau est déshydratée lorsqu’elle manque d’eau et de bonnes graisses. Une peau sèche favorise l’apparition d’impuretés. Pense à boire au minimum 1,5 L d’eau par jour. Tu devrais aussi manger des aliments contenants des Omégas 3.
Ce sont des acides gras essentiel pour maintenir l’hydratation de ton corps. Nous te recommandons de manger les aliments suivants:
- Les poissons (saumon, maquereaux, sardines …)
- L’huile d’olive
- L’huile de noix
- Epinards
- Avocats
- Laitue
Pour une peau éclatante
Notre premier conseil pour un teint lumineux est de boire beaucoup d’eau ! Oui … on le sait, on est pénible avec l’eau… mais promis ça fonctionne ! Tu peux aussi boire du thé vert, il apporte des polyphénols qui rendront ta peau éclatante.
Consomme des aliments riches en vitamines comme les fruits et les légumes. Il est recommandé de favoriser les légumes crus ou cuits à la vapeur pour qu’ils conservent toutes leurs vitamines. Tu peux également manger des fruits secs, ils apportent à la peau de très bons oligo-éléments. Cependant, évite les mauvais acides gras et les aliments transformés.
Les aliments à ABSOLUMENT EVITER :
- Fast Food
- L’alcool
- Les produits trop salés
- Les produits transformés (gâteaux industriels, bonbons, …)
- La charcuterie
- Les sodas
Pour une peau sans bouton
L’acné peut être dû à de multiples causes, mais une bonne alimentation peut aider à limiter l’apparition des boutons. Pour cela, il faut diminuer voire éliminer certaines catégories d’aliments.
Evite de consommer des sucres rapides (gâteaux industriels, aliments à base de farine blanche, sodas, bonbons…). Une grande consommation de sucre entraîne une forte production de sébum qui ne pourra être éliminé. Ainsi, des boutons apparaîtront. Il faut également diminuer les produits laitiers, ils favorisent les inflammations de la peau.
Nous te recommandons de privilégier les aliments suivants:
- œufs (la meilleure source de protéine qu’il soit)
- pain complet
- viande rouge (OCCASIONELLEMENT ! Riches en zinc pour éviter la surproduction de sébum)
- des céréales complètes
- des légumes verts (pour les bons nutriments essentiels à un bon équilibre)
- le thé vert
- des fruits rouges (riches en antioxydants !)
Pour une peau sans ride
Le stress oxydatif est l’un des principaux facteurs du vieillissement cutané. Appliquer des crèmes antioxydantes et anti-rides est nécessaire pour protéger ta peau. Mais un régime alimentaire antioxydant préserve également ta peau d’un vieillissement prématuré. Les anti-rides sont aussi dans ton assiette ! Les fruits rouges sont d’excellents anti-oxydants !
Pour une peau fraîche et sans ride le plus longtemps possible, consomme des fruits et des légumes ayant des propriétés antioxydantes. Ils vont contrer les effets vieillissant des radicaux libres. Privilégie donc les aliments riches :
- En vitamine A, ils protègent des UVA (carotte, potiron, melon …),
- En vitamine E, antioxydants par excellence, ils luttent contre le vieillissement cellulaire (huile d’olive aux autres huiles végétales, oléagineux…),
- En vitamine B, ils réparent les tissus (fruits secs, légumes verts…).
- En collagène afin de produire de l’élastine, responsable de l’aspect jeune de la peau
Pour une peau ferme
Ta peau peut perdre en fermeté et en élasticité lorsqu’elle manque de collagène. Pour éviter cette perte de fermeté, consomme des aliments qui favorisent la production de collagène tel que:
- Les aliments riches en protéines
- Les épinards
- Les poivrons rouges
- Les kiwis
- Le bouillon d’os (l’un des plus efficaces !)
Intègre aussi à ton alimentation des aliments concentrés en vitamine C, ils vont permettre de stabiliser le collagène. Alors mange des agrumes autant que tu veux !
Nos idées recettes pour une belle peau
Il peut sembler difficile de trouver des idées de plats appétissants qui permettent de garder une peau saine.
La Cure Beauté t’as donc fait une sélection de plats simples et rapides qui t’aideront à bien te nourrir tout en te faisant plaisir !
Des crêpes à la farine de patate douce (Avec des fruits rouges et du miel) – 10 min
Granola (acheté au super marché ou fait maison), yaourt, miel/sirop d’agave, pépites de chocolat noir et fruits rouges au choix! (un délice) – 5 min
Poke bol healthy riz et saumon
(tu n’es pas obligée d’avoir tous les ingrédients)
Salade de quinoa à la tomate
Tu sais à présent ce que tu dois manger pour avoir une belle peau !
Nous te conseillons de compléter ces bonnes pratiques alimentaires à un mode de vie sain et équilibré ! Bien évidemment, cela ne veut pas dire que tu dois te restreindre de toute malbouffe ou de toutes sorties entre copines 😉
Voici également quelques soins qui pourront t’aider à prendre soin de ta peau en toutes circonstances. Ils sont riches en vitamines A, C et E !
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